क्या आप वजन बढ़ाने के लिए वीगन डाइट चार्ट की जानकारी चाहते हैं, यदि हां तो यह लेख (Vegan Diet Chart for Weight Gain in Hindi) आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं. वीगन डाइट चार्ट से वजन बढ़ाने कि आवश्यकता उनको होती हैं जिन्हें या तो चिकित्सकीय परामर्श मिला हो या जो कमज़ोर होते हैं.
Vegan Diet Chart for Weight Gain का पालन कौन करेगा?
वजन बढ़ाने के साथ-साथ स्वास्थ्य का भी ध्यान रखने के लिए वीगन डाइट चार्ट सबसे महत्वपूर्ण है. जो व्यक्ति पूर्ण रूप से vegan Diet को फ़ॉलो कर रहे होते हैं या जो व्यक्ति जन्मजात कमजोर होते हैं या फिर ऐसा कहें कि डॉक्टर ने अगर वजन बढ़ाने का सुझाव दिया है. वजन बढ़ाने वाला पूरी तरह से vegan हैं, तो हम उनके लिए एक बहुत अच्छा डाइट प्लान लेकर आए हैं जो बिना किसी नुकसान के आपका वजन बढ़ाने में मदद करेगा.
लेकिन यहां पर एक ध्यान रखने वाली बात यह है कि यदि आप Vegan Diet Chart for Weight Gain का उपयोग एक्सरसाइज के साथ करते हैं, तो निश्चित तौर पर यह बहुत फायदेमंद साबित होगा.
Vegan Diet Plan में वजन बढ़ाने के लिए सबसे अधिक ध्यान कैलोरी पर दिया जाता है. इस डाइट प्लान में सभी खाद्य पदार्थों में भरपूर मात्रा में कैलोरी के साथ-साथ कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा होती हैं जो वजन बढ़ाने में सहायक होती हैं.
Macronutrients में कैलोरी की मात्रा-
कार्बोहाइड्रेट में प्रति ग्राम 4 केलोरिज होती हैं.
प्रोटीन में भी 4 कैलोरी प्रति ग्राम पाई जाती हैं.
वसा में प्रति ग्राम 9 केलोरीज होती हैं.
अधिक वसा वाले खाने में कैलोरीज की मात्रा अधिक होती है. अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हमारे ह्रदय के स्वास्थ्य के लिए जरूरी होते हैं.
वीगन डाइट के 10 बड़े फायदेVegan Diet Chart For Weight Gain in hindi
वजन बढ़ाने के लिए आप निम्नलिखित डाइट प्लान को फॉलो कर सकते हैं-
सोमवार के लिए Vegan Diet Chart For Weight Gain-
| Breakfast/नाश्ता | Snack/स्नैक्स | Lunch/दोपहर का भोजन | Dinner/रात्रि का भोजन |
| ब्रेकफास्ट बरीटो | 1-औंस अखरोट | चना, सलाद, सैंडविच | पास्ता, मारिनारा |
| टोर्टिला | चापलूसी | साबुत, गेहूँ की ब्रेड | 1/2 कप दाल |
| 1/2 कप टोफू स्क्रैम्बल | केला | 1 कप चना | 1/2 कप शाकाहारी “बीफ़” उखड़ जाती है |
| 1/2 कप ब्लैक बीन्स | 1/2 कप शाकाहारी मेयो | 1 कप एडामे पास्ता | |
| 1/2 कप एवोकैडो | 2 टेबल स्पून सरसों | जैतून, प्याज, लहसुन, तुलसी, अजवायन, और तोरी स्वाद के लिए | |
| मसाले, सालसा, स्वाद के लिए गर्म चटनी | स्वाद के लिए कटा हुआ गाजर, प्याज, अजवाइन | ||
| 1 कप आम के किनारे |
आप अपनी आवश्यकता के अनुसार प्रतिदिन के हिसाब से इसमें बदलाव कर सकते हैं.
मंगलवार के लिए Vegan Diet Chart For Weight Gain-
| Breakfast/नाश्ता | Snack/स्नैक्स | Lunch/दोपहर का भोजन | Dinner/रात्रि का भोजन |
| पेनकेक्स | केले नाव | – | – |
| सन अंडे के साथ साबुत अनाज पैनकेक मिक्स | 1 केला | साबुत गेहूँ की ब्रेड | 1/2 कप ब्लैक बीन्स |
| 2 बड़े चम्मच पीनट बटर | 2 बड़े चम्मच पीनट बटर | 2 बड़े चम्मच पीनट बटर | 1 पूरा एवोकैडो |
| 1 कप बेरीज -मेपल सिरप | 6 तिथियां | 2 बड़े चम्मच जाम | सलाद पत्ता |
| भांग के बीज | टमाटर | ||
| दालचीनी | शाकाहारी “खट्टा क्रीम” |
बुधवार के लिए Vegan Diet Chart For Weight Gain-
| एवोकैडो टोस्ट | मूंगफली का मक्खन टोस्ट | ठग | पिज़्ज़ा |
| 1 पूरा एवोकैडो | 2 स्लाइस साबुत अनाज की ब्रेड | 1 केला | 1 प्रीमेड पिज़्ज़ा क्रस्ट |
| 2 स्लाइस साबुत अनाज की ब्रेड | 3 बड़े चम्मच पीनट बटर | 1/2 कप स्ट्रॉबेरी | मारिनारा या पिज्जा सॉस |
| कटा हुआ टमाटर | 1 मध्यम केला | 1/4 कप अखरोट | शाकाहारी “पनीर” |
| भांग के बीज | दालचीनी | 1/4 कप चिया सीड्स | शाकाहारी “बीफ़ crumbles” या “चिकन” |
| पोषक खमीर | 1/2 कप फलों का रस | पसंद की सब्जियां | |
| लहसुन पाउडर | मुट्ठी भर पालक | ||
| प्याज पाउडर | |||
| मिर्च |
गुरुवार के लिए Vegan Diet Chart For Weight Gain-
| Breakfast/नाश्ता | Snack/स्नैक्स | Lunch/दोपहर का भोजन | Dinner/रात्रि का भोजन |
| जई का दलिया | शाकाहारी ग्रेनोला बार | 1 टॉर्टिला – वेगन “चिकन” स्ट्रिप्स | हिलाकर तलना |
| 1 कप ओट्स | फल का 1 टुकड़ा | 1 बड़ा चम्मच भैंस की चटनी | 1 कप टोफू |
| 2 बड़े चम्मच पीनट बटर -1 कप सोया दूध, | रोमेन सलाद | 1 कप जमी हुई मिश्रित सब्जी | |
| 1 मध्यम केला | एक एवोकैडो का 1/2 | तेरियाकी हलचल-तलना सॉस | |
| दालचीनी | कटा हुआ टमाटर | 1/4 कप मूंगफली | |
| शाकाहारी मेयो |
शुक्रवार के लिए Vegan Diet Chart For Weight Gain-
| Breakfast/नाश्ता | Snack/स्नैक्स | Lunch/दोपहर का भोजन | Dinner/रात्रि का भोजन |
| सोया दही | निशान मिश्रण | बीन बुरिटो | enchiladas |
| 1 कप अंगूर | 1/2 कप मिक्स नट्स | 1 टॉर्टिला | 3 मकई टॉर्टिला |
| 1/4 कप ग्रेनोला | 1/2 कप सूखे मेवे | 1 कप तली हुई बीन्स | 1/2 कप पिंटो बीन्स |
| 2 बड़े चम्मच बादाम मक्खन | 1/4 कप डार्क चॉकलेट चिप्स | शाकाहारी “पनीर” | 1/2 कप एवोकाडो |
| दालचीनी | पसंद की सब्जियां | शाकाहारी “चिकन” | |
| हरी एनचिलाडा सॉस |
सोमवार से लेकर शुक्रवार तक अलग अलग वजन बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट दिए गए है आप अपनी आवश्यकतानुसार इसमें बदलाव कर सकते हैं. दोस्तों उम्मीद करते हैं “वीगन डाइट चार्ट फॉर वेट गेन” पर आधारित यह लेख आपको अच्छा लगा होगा,धन्यवाद.
वजन बढ़ाने के लिए वीगन डाइट प्लानवीगन क्रिकेटर्स